Для чего нужен протеин и сколько нужно пить в день

Многие, услышав о порошковом протеине, мысленно представляют качков в тренажерном зале, считают, что эту добавку можно использовать только для наращивания мышц. 

Давайте разбираться, для чего еще можно использовать эту пищевую добавку, как его принимать при интенсивных физических нагрузках, чтобы быстрее восстановиться, нарастить рельефные мышцы. 

Протеин. Что это?

Протеин – белок, представляет собой порошок. Данный компонент необходим не только для строительства мышечной ткани, ее восстановления после спортивных занятий, но и для здоровья кожи, волос, ногтей, связок, суставов, внутренних органов в организме человека. 

Получаем мы этот протеин с пищей. Белок есть в молочных продуктах, бобовых, печени, крупах, морепродуктах (в особенности, в лососе, тунце, анчоусах).

Однако бывают ситуации, когда необходимо большее количество протеина. Так, например, занятия бодибилдера без этой добавки не увенчаются успехом, поскольку для строительства мышц, рельефа требуется много белка.  

Важно! При заболеваниях почек рекомендуется отказаться от добавки, поскольку высок риск образования камней в парном органе. 

Для чего нужен протеин 

Употребление концентрированного белка позволяет:

• Построить спортивное рельефное тело. Пищевая добавка укрепляет ткани, восполняет потери в местах мышц, которые возникают при интенсивных тренировках;

• Сбросить вес;

• Укрепить иммунитет;

• Восполнить дефицит белка при вегетарианстве, нерегулярном питании;

• Обеспечивает доставку питательных микроэлементов. 

Для чего нужен протеин женщинам?

Для девушек рекомендована данная пищевая добавка в случаях:

• Регулярные физические тренировки;

• Вегетарианство;

• Низкокалорийная диета (снижается чувство голода, благодаря чему легче переносить ограничения в диете).

Белок играет важную роль для женщин при занятиях спортом. Его используют с целью быстрого восстановления после тренировки, снижения аппетита при похудении, для увеличения мышечной массы. Также белок защищает от преждевременного старения, дарит представительницам слабого пола заряд бодрости на целый день.

Для чего нужен протеин мужчинам?

Пищевая добавка приносит организму мужчины колоссальную пользу:

• Увеличивает выработку соматропина, тестостерона;

• Повышает защитные функции организма;

• Защищает от стресса;

• Укрепление костей и связок;

• Повышает обмен веществ;

• Омолаживает кожу;

• Способствует формированию рельефного спортивного телосложения;

• Восстанавливает мышечную ткань.

Преимущества протеина

• Доступная цена;

• Удобство использования;

• Низкое содержание в составе углеводов, жиров;

• Легкое и быстрое усвоение вещества;

• Перекус, который дает лучшее ощущение сытости, огромную пользу организму.

Когда нужно пить протеин

Оптимальный вариант приема концентрированного белка: в течение часа после интенсивной тренировки, либо за час до физической активности, а также в качестве перекусов между основными приемами пищи.

Сколько нужно пить протеина в день?

Спортсменам требуется в день от 1,3 до 1,8 грамм на килограмм веса. Верхняя отметка относится к тем, кто занимается тяжелыми видами спорта (тяжелоатлеты, бодибилдеры). Здоровым людям советуют принимать в день 0,8 грамм на килограмм веса.

Средние нормы концентрированного белка для женщин: 60-90 грамм, а для мужчин: 80-150 грамм. 

Добавку можно употреблять следующими способами:

• Делать коктейль на основе воды, соков, молока, кефира;

• Использовать вместо муки в выпечке и пп десертах; 

• Добавлять в еду (например, в кашу с овсяной крупой);

Для того, чтобы легче было измерять сколько нужно пищевой добавки, производители делают специальные мерные ложечки. 

Зачем нужен протеин

Протеины – натуральные продукты, которые абсолютно ничего не имеют общего с химией. Они подавляют действие гормона стресса кортизола, который разрушает мышцы при сжигании жира.

Протеин полезен не только при интенсивных физических нагрузках, но и для укрепления здоровья человека. Концентрированный белок усиливает защитные механизмы организма, улучшает работу ЖКТ, нервной системы, регулирует выработку гормонов, поддерживает водный баланс в теле, обеспечивает организм энергией при низкокалорийной диете. 

В заключении рекомендуем для начала покупать небольшую банку с пищевой добавкой главного строительного материала организма, чтобы оценить, подходит ли вам этот конкретный продукт. Если заметите дискомфорт, неприятные ощущения, то попробуйте продукцию другого производителя.